Dychové cvičenie - dychová vlna

Ak už zvládame dobre dýchanie do brucha a dolej i hornej časti hrudníka (popísané v tomto článku) samostatne môžeme prejsť na "ťažšiu formu cvičenia".

1. ruku si položíme na hrudní a 2. ruku položíme na brucho, opäť v ľahu na chrbte, chrbát pritlačený k podložke a podložené alebo pokrčené dolné končatiny.

Začneme nádych nosom najprv do hrudníka a potom dychovú vlnu presúvame do oblasti brucha - t.j. najprv pri nádychu sa dvíha ruka na hrudníku a pri pokračovaní nádychu ruka klesá, ale nadvihuje sa ruka na bruchu. 

Nádych je na 2 doby do hrudníka na 2 doby do brucha.

Nasleduje výdych z brucha (klesá ruka na bruchu) a cítime ako sa vydychovaný vzduch presúva cez pľúca ( mierne stúpa ruka na hrudníku) až do úplného výdychu, kedy poklesne aj ruka na hrudníku.

Výdych je opäť na 4 doby, teda pri tomto cvičení trvá nádych a výdych rovnako dlho. 

Výdych robíme aktívne ústami (cítime ako prechádza vzduch perami a počujeme šššššš vydychovaného vzduchu).

Dychovú vlnu opakujeme 4-5 x.

Toto cvičenie je vhodné aj pre ľudí v strese a s tenznou (tlakovou) bolesťou hlavy.