Nespavosť - insomnia

Nespavosť - príčiny a prírodná / prirodzená liečba

Za nespavosť sa považuje problém so zaspávaním (keď človek leží viac ako 30 minút a nemôže zaspať), alebo problém udržať spánok (človek sa opakovane v noci budí a už nemôže zaspať, alebo dlho trvá kým opäť zaspí). Spolu s nespavosťou sa pridružuje aj celkovo skrátená doba spánku (menej ako 6 hodín) a následná únava a zvýšená spavosť cez deň.

Príčin nespavosti môže byť viacero, väčšinou sa aj u jedného človeka kombinujú.

Medzi najčastejšie príčiny poruchy zaspávania patrí zvýšený stres a s ním spojené prejavy úzkosti. Prejavuje sa často neúmerne veľkým počtom myšlienok, ktoré víria hlavou, často sprevádzané zvýšeným krvným tlakom / tepom, niekedy aj s pocitmi búšenia srdca.

Ďalšou veľkou skupinou príčin nespavosti sú bolestivé stavy (bolesti hlavy, chrbta, končatín), pocity bolesti nám nedajú zaspať. Okrem poruchy zaspávania nás bolesti môžu budiť zo spánku a prerušovať tým spánkové cykly, čo spôsobuje únavu aj keď čas spánku je dostatočný.

Syndróm nepokojných nôh (RLS - restless leg syndrome) tiež spôsobuje problémy so zaspávaním či prerušovaný spánok.

Užívanie povzbudivých látok (kofeínové nápoje, energetické nápoje...) či iných stimulancií tiež zhoršuje zaspávanie.

Aj niektoré lieky na predpis môžu v rámci nežiadúcich účinkov spôsobovať nespavosť.

Významnú skupinu ľudí s poruchami spánku tvoria osoby s nepravidelným pracovným rytmom - pri práci na zmeny.

Čo teda môžeme pre seba urobiť ešte pred tým, než vyhľadáme lekára, alebo začneme užívať lieky na spanie (hypnotiká)?

Vhodné je zamyslieť sa nad sebou a svojím biorytmom a skúsiť vypátrať či je niečo, čo by sme mohli ovplyvniť.

1. Ak máme možnosť, choďme spať pred polnocou a vždy v rovnaký čas - je jedno či to bude o 21:00 či 22:00, ale každý deň sa snažiť tento čas byť už v posteli.

2. V spálni nemať rušivé predmety (TV, tikajúce hodiny...).

3. Pokiaľ je možnosť, je lepšie spať v úplnej tme (aj si zatiahnuť rolety či žalúzie).

4. Ak nám víria myšlienky, je vhodné zobrať si papier a všetky si pod seba zapísať na papier a ten odložiť na stolík. (Náš mozog, už bude mať splnené - vie, že na tieto veci už nemusí myslieť, lebo si to zapísal.)

5. Pol hodinu predtým, než máme naplánované ísť spať, nepozeráme už TV, do mobilu ani počítača.

6. Spíme v dobre vyvetranej miestnosti, primeranej teploty (neprekúrenú).

7. Nepijeme povzbudzujúce nápoje v poobedných hodinách (káva, čaj, energetické nápoje, ani lieky a preparáty s obsahom ginka, guarany a pod...), nefajčíme a nepijeme alkohol.

8. Aeróbnu aktivitu / cvičenie nerobíme vo večerných hodinách, ale ráno / dopoludnia.

9. Pred spaním si môžeme pripraviť upokojujúci bylinný čaj - napr. medovka, harmanček, valeriána, mäta, levanduľa (jednodruhový, alebo kombinácia byliniek).

10. Ak čaj nemáme radi /nechceme piť pred spaním, sú v lekárňach dostupné aj pripravené preparáty s extraktom z valeriány (napr. Persen, Baldrian).

11. Môžeme využiť aj účinky éterických olejov - nakvapkať levanduľový olej do difuzéra / aromalampy a navoňať si spálňu pred spaním.

12. Extrakt z levandule môžeme dobre využiť aj pri nespavosti spojenej s úzkosťou (existuje aj vo forme lieku - Lavekan).

13. Večer pred spaním môžeme vyskúšať relaxačné techniky z jógy alebo dychové cvičenia a meditáciu / pustiť si relaxačnú hudbu.

14. Spánok a regeneráciu mozgu počas spánku môžeme podporiť vitamínmi B1, B6, B12 a horčíkom.

Ak vyskúšame tieto techniky a nič nám nepomáha, alebo je príčina napríklad v bolesti či inom organickom probléme / chorobe, je vždy potrebné zdravotný stav skonzultovať s praktickým lekárom, ktorý môže urobiť základné vyšetrenia, eventuálne poslať na vyšetrenie k odborníkovi podľa typu problému.