Význam spánku pre zdravie mozgu a tela

Spánok je základná potreba ľudského organizmu. Počas spánku si telo aj mozog oddýchnu, regenerujú sa a pripravujú na ďalší deň. Kvalitný spánok má veľký význam pre pamäť, koncentráciu, náladu aj celkové zdravie.

Napriek tomu mnoho ľudí dnes spí menej, ako by malo. Nedostatok spánku môže dlhodobo negatívne ovplyvniť fungovanie mozgu aj celého organizmu. K nedostatku spánku dochádza ak dlhodobo spíme menej než 5-6 hodín za noc. 

Podľa odborných zdrojov je spánok dôležitý pre správne fungovanie nervového systému a patrí medzi základné piliere zdravého životného štýlu.
Zdroj:
https://www.nichd.nih.gov/health/topics/sleep/conditioninfo

Čo sa deje v mozgu počas spánku

Počas spánku mozog neodpočíva úplne. Naopak, prebiehajú v ňom dôležité procesy. Je to jediná časť dňa, keď sa môže mozog sústrediť sám na seba. 

Počas spánku napríklad:

• mozog spracováva informácie získané počas dňa

• upevňuje sa pamäť a učenie

• obnovujú sa nervové bunky

• telo produkuje hormóny potrebné pre regeneráciu

• odstraňujú sa odpadové látky z mozgového tkaniva

Tieto procesy sú dôležité pre správne fungovanie nervového systému aj psychickú pohodu.

Zdroj:
https://www.nichd.nih.gov/health/topics/sleep/conditioninfo

Prečo je kvalitný spánok dôležitý

Dostatok spánku má významný vplyv na každodenné fungovanie človeka. Ak spíme málo alebo nekvalitne (po polnoci, prerušovane), môžeme si všimnúť viacero problémov.

Nedostatok spánku môže spôsobiť napríklad:

• zhoršenú koncentráciu

• problémy s pamäťou

• pomalšie reakcie

• únavu počas dňa

• podráždenosť alebo zmeny nálady

Pri dlhodobom nedostatku spánku sa môže zvyšovať aj riziko niektorých ochorení.

Zdroj:
https://www.nichd.nih.gov/health/topics/factsheets/sleep

Nedostatok spánku a zdravotné riziká

Výskumy ukazujú, že dlhodobý nedostatok spánku môže zvyšovať riziko viacerých ochorení.

Patria medzi ne napríklad:

• vysoký krvný tlak

• ochorenia srdca

• cukrovka 2. typu

• obezita

• cievna mozgová príhoda

Kvalitný spánok zároveň podporuje imunitný systém a pomáha telu lepšie zvládať stres.

Zdroj:
https://www.cdc.gov/sleep/about/index.html

Koľko hodín spánku potrebujeme

Potreba spánku sa líši podľa veku. Väčšina odborníkov odporúča, aby dospelý človek spal aspoň 7 hodín denne. S vekom ľudí sa potreba spánku skracuje, ale ani vo vyššom veku by nemala byť menšia ako 7 hodín denne /v rámci variability ľudí, sú samozrejme aj výnimky, kedy má človek celý živo´t nižšiu potrebu spánku a nespôsobuje mu to problémy/. 

Dôležitá však nie je len dĺžka spánku, ale aj jeho kvalita a pravidelnosť.

Mnoho ľudí dnes trpí nedostatkom spánku – odhaduje sa, že približne tretina dospelých spí menej, než sa odporúča.

Zdroj:
https://www.cdc.gov/sleep/about/index.html

Ako zlepšiť kvalitu spánku

Dobrá kvalita spánku sa dá často zlepšiť jednoduchými návykmi.

Pomôcť môže napríklad:

• chodiť spať a vstávať každý deň približne v rovnakom čase

• obmedziť mobil, televízor a počítač pred spaním

• vytvoriť si tiché a tmavé prostredie na spánok

• nepiť večer kávu alebo energetické nápoje

• mať počas dňa dostatok pohybu

Tieto opatrenia sa označujú ako spánková hygiena.

Sú aj špeciálne techniky na zlepšenie spánku:  kognitívno - behaviorálna terapia insomnie ( skratka CBT-I)

Zdroj:
https://www.cdc.gov/sleep/about/index.html

https://www.sleepfoundation.org/insomnia/treatment/cognitive-behavioral-therapy-insomnia

https://www.spankovaporadkyna.sk/

Kedy vyhľadať lekára

Ak problémy so spánkom trvajú dlhšie alebo výrazne ovplyvňujú každodenný život, je vhodné poradiť sa s lekárom.

Medzi najčastejšie poruchy spánku patria napríklad:

• nespavosť (insomnia)

• spánkové apnoe

• nadmerná denná spavosť

• syndróm nepokojných nôh

Neurológ môže pomôcť zistiť príčinu problémov a navrhnúť vhodnú liečbu.

Zhrnutie

Spánok je nevyhnutný pre zdravie mozgu aj celého tela. Pomáha obnovovať energiu, podporuje pamäť, koncentráciu a chráni organizmus pred viacerými ochoreniami.

Dostatok kvalitného spánku by preto mal byť prirodzenou súčasťou zdravého životného štýlu.

Ak máte dlhodobé problémy so spánkom, neváhajte sa obrátiť na svojho obvodného lekára alebo na nás.